Hi, also aus meiner Erfahrung heraus ist die TDP oft ein trügerischer Wert, weil die CPUs unter Last meist deutlich mehr ziehen als auf der Packung steht. Wenn du es wirklich leise und kühl willst, ohne auf Leistung zu verzichten, ist der AMD Ryzen 7 7800X3D 8-Core 4.2GHz momentan eigentlich die sicherste Wahl. Der ist grad beim Gaming extrem effizient und lässt sich super leicht kühlen, ohne dass die Lüfter direkt aufdrehen müssen. Ich setze bei meinen Builds auch oft auf den Intel Core i5-13500 2.5GHz 14-Core, falls es eher ein solider Allrounder sein soll. Wichtig ist aber vor allem, dass man im BIOS mal den Eco-Mode aktiviert oder die Power Limits manuell etwas konservativer setzt. Das mindert das Risiko von Hitzespitzen enorm und schont die Hardware auf Dauer. Ngl, am Ende ist die Wahl des Kühlers fast genauso wichtig. Mit einem Noctua NH-D15 chromax.black macht man da absolut nichts falsch, der bleibt auch bei niedrigen Drehzahlen zuverlässig und leise. Lieber einmal etwas mehr in die Kühlung investieren, dann hat man seine Ruhe...

Ergänzend dazu: Leider wird oft ignoriert, dass die Board-Hersteller die CPUs out of the box völlig wahnsinnig konfigurieren. Ich bin echt enttäuscht von der aktuellen Entwicklung, wo Effizienz fast immer dem längsten Balken in Benchmarks geopfert wird. Wer wirklich ein kühles System will, sollte auf die nativen 65W-Varianten setzen, zum Beispiel den AMD Ryzen 9 7900 12-Core 3.7GHz. Der ist im Alltag kaum langsamer als sein X-Pendant, bleibt aber unter Last extrem entspannt und lässt sich fast lautlos kühlen. Tbh, ohne Tools wie den Ryzen Master oder intensives Beschäftigen mit Undervolting kriegt man heute kaum noch echte Ruhe rein. Schaut euch mal die detaillierten Effizienz-Analysen auf Portalen wie ComputerBase oder Igor's Lab an. Da sieht man deutlich, dass die CPUs in einem viel effizienteren Fenster arbeiten könnten, wenn man die Spannung mittels Curve Optimizer manuell optimiert. Es ist halt echt ein Trauerspiel, dass man als Käufer erst mal selbst im Bios basteln muss, damit die Kiste nicht wie ein startender Jet klingt... man braucht da heutzutage einfach ein bisschen technisches Verständnis für die Voltage Curves.