Welche ergonomischen Extras verbessern das Arbeiten am Computer am meisten?

Question

Ich arbeite jetzt seit drei Wochen in meinem neuen Homeoffice Job hier in Berlin und ich sags euch mein Nacken bringt mich echt um. Ich hab gar keine Ahnung von diesen ganzen ergonomischen Sachen und bin total überfordert wenn ich online suche. Es gibt so viel Zeug und ich weiß gar nicht was wirklich hilft oder nur Geldverschwendung ist... bin echt total verunsichert weil ich mich null auskenne also sorry falls das alles totale Anfängerfragen sind aber ich muss echt was ändern bevor mein Rücken komplett kaputt geht.

Ich sitze locker 9 bis 10 Stunden am Tag am Rechner und hab momentan nur so einen ganz normalen Stuhl und Tisch. Mein Budget liegt so bei insgesamt 300 bis maximal 400 Euro für alles zusammen was ich jetzt schnell besorgen könnte. Was ist da am wichtigsten?

Diese komischen vertikalen Mäuse (helfen die wirklich gegen Schmerzen im Handgelenk?)

Eine Fußstütze weil meine Beine oft einschlafen

So eine Halterung für den Bildschirm damit ich nicht immer so nach unten gucke

Vielleicht eine spezielle Tastatur aber die sehen alle so kompliziert aus

Ich weiß echt nicht wo ich anfangen soll und hab Angst das falsche zu kaufen was dann nur rumsteht. Was hat bei euch den größten Unterschied gemacht damit man abends nicht total verspannt ist? Brauche dringend Hilfe...

SternStaub · Accepted Answer

> So eine Halterung für den Bildschirm damit ich nicht immer so nach unten gucke Hol dir den Ergotron LX Monitor Arm Aluminium 34 Zoll 11.3kg. Mein Nacken war früher Schrott, aber achte unbedingt auf die Stabilität bei schweren Bildschirmen... das kann sonst echt ins Auge gehen.

Wolf · Answer

Ergänzend dazu: Ich hatte am Anfang auch total Schiss, dass ich hunderte Euro für Schrott ausgebe, aber man kriegt das mit dem Budget echt hin. Bei mir war das Problem mit den einschlafenden Beinen auch extrem nervig. Ich hab mir dann die Fellowes Office Suites Einstellbare Fußstütze mit Microban Schutz für knapp 35 Euro besorgt. Klingt simpel, aber wenn die Füße fest stehen, rutscht man im Stuhl nicht so nach vorne. Das hat meinen unteren Rücken sofort entspannt, bin echt zufrieden damit... Wenn du noch auf deinem alten Stuhl sitzt, probier mal die Kensington SmartFit Lumbalstütze für Bürostühle. Die kostet vielleicht 45 Euro und rettet dir den Rücken, weil sie diese natürliche Wölbung unterstützt. Mein alter Billig-Stuhl war danach wie neu... naja fast, aber zumindest tat nichts mehr weh. Hab die einfach hinten drangeschnallt und man sitzt direkt viel aufrechter. Für den Nacken ist die Höhe vom Screen halt alles. Falls du kein Geld für einen Riesenmonitor hast, nimm den Lamicall Laptop Ständer Verstellbar Ergonomisch und stell den Laptop da drauf. Dann brauchst du halt nur noch ne externe Tastatur und Maus, damit du die Hände unten lassen kannst. So hab ich mein Setup für unter 300 Euro komplett saniert und bin jetzt abends nicht mehr so ein Wrack. Einfach mal ausprobieren, tut echt gut wenn der Schmerz nachlässt.

BierFreund · Answer

Boah, ich fühle das so sehr! Mein Nacken war früher auch absolut im Eimer, bis ich mein komplettes Setup umgekrempelt habe. Der absolute Gamechanger war für mich persönlich der Umstieg auf eine vertikale Maus... das ist einfach fantastisch für das Handgelenk! Man merkt sofort, wie die Spannung im Unterarm nachlässt, weil die Hand in der natürlichen Handschlag-Position bleibt. Diese Upgrades haben bei mir den größten Unterschied gemacht:

Vertikale Eingabegeräte: Die radiale Pronation wird reduziert, was den Sehnenapparat massiv entlastet.

Geteiltes Keyboard: Die Trennung erlaubt eine neutrale Schulterstellung und verhindert das typische Eindrehen der Gelenke.

Fest fixierte Handgelenkauflagen: Ohne die gehts bei mir gar nicht mehr, die sind essentiell für den neutralen Winkel. Ich liebe mein aktuelles Setup einfach, weil ich jetzt nach 10 Stunden ohne Schmerzen vom Schreibtisch aufstehe. Man muss sich zwar ein paar Tage an das neue Tippgefühl gewöhnen, aber die Investition ist imo jeden Cent wert. Nackenprobleme kommen oft von einer unnatürlichen Haltung der Arme, was viele total unterschätzen... echt jetzt!