Ging mir exakt so wie dir. Ich hab jahrelang am Esstisch gearbeitet und dachte, das passt schon, bis die Nackenschmerzen kamen. Vor zwei Jahren hab ich dann endlich investiert und bin seitdem echt zufrieden mit dem Setup. Der Gamechanger war definitiv ein richtiger Monitor, um den Laptop auf Augenhöhe zu bringen. Ich nutze den Dell UltraSharp U2723QE 27 Zoll 4K und die Bildschärfe ist einfach ein Segen fuer die Augen. Dazu ne ordentliche Tastatur wie die Logitech MX Keys S Tastatur und dein Nacken entspannt sich sofort. Ne teure Dockingstation brauchst du bei deinem Budget nicht unbedingt, weil viele Monitore heute schon USB-C Hubs integriert haben. Kurzer Tipp am Rande: Probier mal die Logitech MX Vertical Kabellose Maus aus. Die Handhaltung ist anfangs ungewohnt, aber es hilft enorm gegen Verspannungen im Unterarm. Läuft bei mir seit Monaten ohne Probleme.

Hab mir dein Budget von 400 Euro mal angeschaut. Das reicht locker aus, wenn man nicht blind jeden Hype mitmacht und auf das Preis-Leistungs-Verhältnis achtet. Bevor ich dir aber meine Favoriten nenne: Wie siehts eigentlich mit deinem Stuhl aus? Wenn du immer noch auf einem harten Küchenstuhl hockst, bringt dir das beste Zubehör leider auch nix gegen die Rückenschmerzen. Ich fahr seit Jahren mit einem Setup, das echt gut funktioniert und bin damit super zufrieden:

• Ein zweiter Bildschirm ist das A und O. Der Samsung S3 S31C 24 Zoll Full HD Monitor ist günstig, tut seinen Dienst und entlastet den Nacken sofort.
• Bei der Tastatur nutze ich die Cherry G80-3000N RGB TKL. Die ist direkt, schnörkellos und hält gefühlt ewig.
• Als Maus kann ich die Logitech M720 Triathlon Kabellose Maus empfehlen. Die ist ergonomisch genug und man kann sie fix zwischen verschiedenen Geräten umschalten. Lass die teuren Dockingstations weg. Ein einfacher Hub reicht völlig und du sparst bestimmt 100 Euro, die du lieber in ordentliches Licht oder eben einen besseren Stuhl investieren kannst. Sag mal kurz Bescheid wegen der Sitzgelegenheit...

Hab deinen Post vorhin schon gesehen, aber musste erst mal den Arbeitstag beenden. Ehrlich gesagt, spar dir die teure Dockingstation, solange du keine drei Monitore gleichzeitig brauchst. Ein ordentlicher USB-C Hub wie der Anker 555 USB-C Hub 8-in-1 tuts fuer Maus und Tastatur locker. Wenn dein Ruecken streikt, ist die Hoehe des Bildschirms das A und O. Ohne externen Monitor brauchst du zwingend einen stabilen Staender. Der Rain Design mStand Laptopstaender ist quasi der Goldstandard, weil der aus einem Stueck Alu ist und nicht vibriert, wenn man mal am Tisch ruckelt. Als Tastatur-Alternative zu den ueblichen flachen Office-Teilen kann ich die Keychron V3 Mechanical Keyboard Tenkeyless empfehlen. Das Feedback der Tasten ist viel direkter, was mir bei Ermuedung in den Fingern echt geholfen hat. Mechanische Switches sind einfach ne andere Welt. TL;DR: Laptopstaender fuer die Augenhoehe und ein simpler Hub sparen genug Geld fuer ne richtig gute mechanische Tastatur.