Welches ergonomische Zubehör verbessert das Setup am Schreibtisch am meisten?

Question

Was ist eurer Meinung nach das eine Teil, das den größten Unterschied macht, wenn man ergonomisch aufrüsten will und der Stuhl eigentlich schon passt?

Ich arbeite jetzt schon seit fast 10 Jahren im Homeoffice hier in München als Programmierer und dachte eigentlich, ich hätte alles im Griff mit meinem Aeron, aber seit ein paar Wochen kriege ich diesen fiesen stechenden Schmerz in der rechten Schulter und im Unterarm. Ich hab schon über eine vertikale Maus nachgedacht, vielleicht die MX Vertical von Logitech, aber manche sagen ja auch, dass eine Split-Tastatur wie die Moonlander viel mehr bringt weil die Schultern dann weiter auseinander sind und man nicht so buckelig dasitzt.

Mein Budget liegt so bei 300 bis 400 Euro für das ganze Upgrade und ich will das bis Ende des Monats gelöst haben bevor es richtig chronisch wird. Aktuell nutze ich noch die flache Standard-Tastatur, die ja eigentlich der Horror für die Handgelenke is wenn man mal drüber nachdenkt.

Benutzt jemand von euch Monitorarme um die Höhe wirklich millimetergenau anzupassen oder is das eher Spielerei? Ich bin mir echt unsicher ob ich eher bei der Maus oder beim Keyboard ansetzen soll oder ob vielleicht sogar so eine einfache Handballenauflage schon reicht aber ich will eigentlich keine halben Sachen machen wenn es um die Gesundheit geht...

Sakkems · Accepted Answer

Ehrlich gesagt, fang bei der Tastatur an. Eine Split-Tastatur hilft enorm den Brustkorb zu öffnen, aber sei vorsichtig bei der Umstellung.

ZSA Moonlander Mark I Ergonomische Tastatur fuer die Schultern

Logitech MX Vertical Wireless Mouse gegen den Unterarmschmerz

Ergotron LX Monitorarm fuer die richtige Kopfhoehe Pass auf, dass du nicht zu viel auf einmal willst, die Eingewoehnung bei Split-Keyboards ist echt hart...

QualmenDicht · Answer

Hatte gehofft dass einfache Polster reichen, aber leider wars ein totaler Reinfall bei mir. Die Schmerzen im Unterarm gingen erst weg, als ich wirklich die Handhaltung geaendert habe. Die Standard-Ergo-Maeuse waren mir oft zu flach.

Dygma Raise Split Mechanical Keyboard

Evoluent VerticalMouse 4 Right Hand Gerade die Evoluent entlastet die Schulter viel besser als die Konkurrenz... melde dich falls du Details zum Setup brauchst.

BlackForestDreamer · Answer

Ich hab das ueber die Jahre bei vielen Kollegen gesehen, gerade wenn man wie wir als Programmierer den ganzen Tag starr vor der Kiste sitzt. In meiner Erfahrung sind Monitorarme absolut keine Spielerei, sondern das Fundament. Wenn der Screen nicht perfekt auf Augenhoehe ist, kannst du den besten Aeron der Welt haben und wirst trotzdem buckelig. Ich wuerde da einfach bei Marken wie Humanscale Monitorarm schauen, die bauen Zeug fuer die Ewigkeit. Fuer deine Schulterprobleme ist aber vermutlich die Tastatur der groessere Hebel. Bevor du hunderte Euro fuer Exoten ausgibst, schau dir mal die Sachen von Kinesis Tastatur an. Die sind konservativer im Design, aber ergonomisch seit Jahrzehnten der Standard. Vielleicht hilft es auch, sich mal auf Seiten wie Ergotopia einzulesen, die haben gute Guides zur Ergonomie am Arbeitsplatz. Nimm am besten noch eine Kensington Trackball Maus dazu, um den Aktionsradius deines Arms zu begrenzen. Das entlastet die Schulter sofort, weil die Mausbewegung aus den Fingern kommt und nicht aus dem ganzen Gelenk... da machst du eigentlich nix falsch.